przed i po siłowni

Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]

[...] (podkradania bieżni) WODa łączącego sztangę i biegi ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 23.12.12 Narty 8-) Rozjeżdżanie przed sezonem. W tym roku niestety nie pojadę, jak co roku w Alpy, pozostają mi zatem okoliczne stoki :-D [...]

szejk ja robie jak TY bo jak wezme po 2h po posilku i polgodziny przed to dluga przerwa wychodzi mi miedzy jednym a drugim posilkiem bo wiadomo ze okolo 2h zejdzie sie na silowni sobota trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga wyciag poziomy do brzucha wyciag pionowy do klatki uchwyt szzeroki Zmieniony przez - T.Pabiniak w [...]

[...] to jeszcze mam czas. Jestem młodą osobą, która wie czego chce i będę szedł do celu, żeby zrealizować swoje marzenia. Na moim profilu potreningu.pl można zobaczyć jak jadłem przed wyjazdem. Są też fotki, teraz wygląda to troszkę gorzej. Teraz jeszcze nie będe robił wypisek, bo dopiero co wróciłem i mam dużo spraw do ogarnięcia, ale od przyszłego [...]

[...] na dwugłowy a wykroki dodatkowo angażują czworogłowy i pośladkowy "przyciąganie drążka do karku 3x 8-12 podciaganie na drazku 3 serie max" To samo pytanie co przed chwilą wyżej. (Ostatnio ćwiczyłem na drążku i o dziwo wydawało mi się, że lepiej mieśnie pleców pracują na maszynie, a raczej dobrze wykonywałem to ćwiczenie) Jak wyżej [...]

[...] ser (tłusty, ale tak smaczny, że można zjeść 2kg samego bez niczego - dostaliśmy do domu 3,5kg "ząbek" takiego twarogu i sam go wpieprzyłem w 3 dni - jedząc tylko wieczorem przed snem :))); warzywa z dipem czosnkowym, placki ziemniaczane, 3x wielkie półmiski tortilli z kurczakiem i warzywami i tuńczykiem, jajka na twardo, kosze domowego chleba, [...]

[...] stronę i później dopiero do domu. Jak wracałem, to czułem jak mi cukry spadają i niezłego "pac man'a" podłapałem po powrocie %-) ). Dobrze, że zawczasu o tym pomyślałem i przed treningiem przygotowałem sobie całą szamę, więc tylko wrzuciłem po. 1) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 24kg + 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x10 42kg 2) podciąganie na [...]

[...] powtórzeń, dalej także. 4. biceps stojąco sztanga 5. biceps na skośnej ławce sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

[...] marsze nie sprawią że zacznę biegać. WIęc żeby biegać - trzeba biegać ;-) Rozum mówi, że jeszcze za wcześnie... że kolana... że waga... że stopy... itd itp Ambicja i strach przed półmaratonem mówi, że już za późno... że nie zdążę się przygotować... że jestem dupa.. itp itd Więc doszedłem do wniosku, że moment jest idealny%-) Plan na [...]

[...] A czy mogę trenować na siłowni? Najwyżej fitnesy sobie odpuszczę, ale z siłowni bym nie chciała. Dzięki Obli, będę dawała znać podczas detoksu co i jak. W dzienniku czy na priv? I czy w ogóle? Czy tym razem muszę się przed tym jakoś przygotować, np. mniej jeść czy więcej pić czy coś? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:00:11

[...] bieganie/basen niedziela: najprawdopodobniej wolne praca 6-14 poniedziałek: trening A wtorek: MMA środa: MMA czwartek: MMA piątek: trening B sobota: basen Oczywiście, przed treningiem chwila biegania/wioseł na rozgrzewkę, rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie statyczne. A co do plany na siłowni to będzie to plan _KNIFE_ TRENING [...]

[...] - 1 g tauryny Przed treningiem - 1g tauryny Po treningu - Monohydrat 6kaps(4,8g) + carbo 45g, 4-5g glutaminy <= tak na silowni Po 20 minutach po treningu - 25g WPC przed snem 2-3g gluty 2) Dni Beztreningowe: Rano - 5kaps Citrate + 1g tauryny Przed snem - Gluta 2-3g Glutamina nie bedzie sie klocila z kreatyna, a tym bardziej po [...]

[...] dzień w Gdyni, śniadanie i kolacja w domu. Miska na pewno nie dojedzona. Koniec urlopu i czuję się wypoczęta psychicznie, teraz powrót do wyścigu z czasem praca - siłownia - przedszkole (zdążyć przed zamknięciem) - zakupy - dom {{:-( Chyba zrobię podsumowanie bo 6 miesięcy minęło. W weekend zrobiłam zdjęcia więc obrobię i jak dam radę to jutro [...]

[...] tylko niby CP daje troche pompe na treningu to teraz nie wiem jak brac lepiej? Przypomne przy zmianie popoludniowej wstaje ok. 8-9 na siłowni jestem ok. 10-10.30(ew moge być troche po 11) i teraz tak sa 3 propozycje: 1)rano mono po T CP 2)rano 3g mono przed T CP po 2-3g mono 3)przed T CP po 5g mono Ktory sposob lepszy/nie ma znaczenia/inne?? pzdr

[...] 6. Prostowanie na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to [...]

[...] takiego istnieje, ale po kilku wizytach na siłowni zaczynasz się zastanawiać, czy Tobie też jest potrzebna? Co wybrać? Jest przecież tyle różnych preparatów, tyle środków - przedtreningówki, preparaty do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, poprawiające sen, uzupełniające dietę w białko... Dla kogoś nowego odwiedziny w [...]

[...] Od dwóch lat nie byłem na rybach. Nie paliłem ogniska całą noc. Nie spałem pod namiotem. Dlaczego? Bo miałem treningi. A przecież po treningu trzeba się wyspać. A przed treningiem też. I jak tu wpisać w plan wypoczynek? Czy ja jestem zawodowym sportowcem żeby poświęcać raz dany mi czas na internetową donkiszoterię zamiast na [...]

[...] , organizm chcąc być gotowym na kolejny wysiłek o podobnej intensywności broni się w ten sposób że sprawia , że nasze mięśnie zwiększają sie w stosunku do tego jakie były przed treningiem. Tak to wygląda w WIELKIM uproszczeniu. Poza tym przy masie to najważniejsza jest dieta. Paradoksalnie im mniej się ćwiczy im więcej wypoczywa tym postępy [...]

[...] - wierzę, że na czas! Miskę dopilnowałem od wtorku, na początku zdejmując delikatnie węgli w tłuszcze i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów   W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie [...]